Der Sommer ist da! Und mit ihm die tropische Hitze. Wer jetzt
nicht nur einfach seinen Beach-Body im Freibad präsentieren möchte, sondern
auch zur heißen Jahreszeit sportlich aktiv bleiben will, sollte unbedingt die
folgenden Tipps beachten. Seiner Performance und seiner Gesundheit zu Liebe:
1. Leichtes Essen
Die mediterane Kost wird nicht umsonst so genannt. Die Leute
in den Mittelmeerländern wissen schon was sie bei extremen Temperaturen essen
um leistungsfähig zu bleiben. Frischen Fisch, mageres Fleisch, Salat, Obst und Gemüse
wie Gurken, Tomaten oder Oliven.
2. Trinken
Und bitte nicht erst zum Sport damit anfangen! Täglich
solltest du 2-3 Liter Wasser trinken. Wenn du aber bei Temperaturen über 30
Grad trainierst, erhöht sich diese Menge auf 4-6 Liter. Je nachdem welchen
Sport du treibst und wie lange dein Training dauert.
3. Cooling Breaks
Bei der Fußball-U21-Europameisterschaft, bei der
Damen-Fußball-WM und auch jetzt beim Tennis-Turnier in Wimbledon: Sportler
unterbrechen ihre Aktivität immer wieder um ihre Flüssigkeitsspeicher
aufzufüllen. Wichtig ist dabei nicht nur ein Auffüllen des ausgeschiedenen
Wassers. Über den Schweiß werden dem Körper auch zahlreiche Mineralstoffe
entzogen.
4. Salz
Im Wasser-Salz-Haushalt ist deswegen auch die zweite Komponente
wichtig: Salz! Nachdem du dein Training beendet hast, solltest du also nicht
einfach einen Liter Wasser exen. Das wäre sogar kontraproduktiv! Deine Blase hat
eine Kapazität von 300-550ml und wird diese Flüssigkeitsmenge nicht lange
halten können. Konsequenz: Du wirst ziemlich schnell auf die Toilette müssen
und auch deine letzten verbleibenden Mineralstoffe mit dem Urin ausscheiden.
Besser: Mixe dir 300ml Wasser (Flüssigkeit), 100ml Fruchtsaft (Kohlenhydrate)
und eine Messerspitze Salz. Das Salz hilft dir das aufgenommene Wasser zu
speichern.
5. Meide die Hitze
Versuche die angenehmeren Temperaturen in den Morgen- oder
Abendstunden zu nutzen. Dein Körper wird es dir danken.
6. Eistonne
Spitzensportler nützen sie seit Jahren als einleitende
Regenerationsmaßnahme. Bei diesen Temperaturen ist sie auch noch angenehm. Lass
dir eiskaltes Wasser in die Badewanne ein und setze dich für 20 Sekunden bis
einige Minuten rein. Versuche deinen Körper aber sukzessive daran zu gewöhnen. Nicht
für jedermann! Alternativ kannst du deine Beine auch mit dem Brausekopf
abduschen.
Quelle Foto: sportbild.de
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