Gefühlte 98 Prozent meiner Kunden
haben ein großes Ziel: „Der Speck muss weg.“ Die Fettmasse soll reduziert
werden. Dies kann mehrere Gründe haben. In den meisten Fällen sind es
ästhetische um das persönliche Wohlbefinden zu steigern. Dies geht allerdings
auch mit einer gesundheitlichen Verbesserung einher. Das Risiko auf
Arteriosklerose, Übergewicht, Diabetes und Gelenksprobleme wird dadurch
minimiert. In der Praxis fällt es vielen Leuten aber dennoch schwer, Fett zu
reduzieren. Ich habe für dich 5 wichtige Tipps mit denen du erfolgreich Fett
verlierst:
1. Kaloriendefizit
Um Gewicht zu verlieren, muss
dein Körper mehr Energie verbrennen als du ihm durch Nahrung zuführst. Dieser
Zustand wird als Kaloriendefizit beschrieben. Um die Kalorienzufuhr zu
verringern, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten. Hierfür solltest
du aber keine Nährstoffe komplett von deinem Essensplan streichen. Selbst Fett
soll aufgenommen werden, da bei einem völligen Verzicht der Fettstoffwechsel
vom Körper heruntergefahren wird. Wichtig ist, dass du jede noch so kleine
Zwischenmahlzeit und jeden Schluck Limonade dokumentierst. Ein einfacher erster
Schritt um die Kalorien- und Zuckerzufuhr zu senken, ist Fruchtsäfte und
Limonaden durch Wasser zu ersetzen. Gleichzeitig solltest du außerdem deinen
Kalorienverbrauch durch eine Erhöhung deiner Aktivitäten nach oben schrauben.
2. Ausreichend Eiweiß
Gewichtsverlust ist nicht gleich
Fettverlust! Bei klassischen Reduktionsdiäten wird dem Körper möglichst wenig
Nahrung zugeführt um die Kalorienzufuhr zu minimieren und rasch Gewicht zu
verlieren. Hierbei wird aber auch die Eiweißzufuhr drastisch verringert. Um
deine aktuelle Muskelmasse zu erhalten, solltest du täglich 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm
Körpergewicht zu dir nehmen. Bei einer Person, die 60 Kilogramm wiegt,
entspricht das 60 Gramm Eiweiß. Konsumierst du nun weniger Eiweiß, baut sich
deine Muskelmasse ab. Und ja, auch so verlierst du Gewicht! Da dies natürlich
nicht erstrebenswert ist, musst du auf eine ausreichende Eiweißzufuhr
besonderen Wert legen.
3. Ausdauertraining
Es hilft halt nichts! Das für
viele lästige Cardiotraining muss einfach sein. Ausdauertraining ist die
effektivste Methode ins Kaloriendefizit zu rutschen. Die effektivste Methode
Fett zu verbrennen ist das Laufen, gefolgt von Cross-Trainer, Stepper, Rad und
schwimmen. Besonders die letzten beiden sind auch schonend für unsere Gelenke.
Als weiteren Benefit stärkt Ausdauertraining unser Herz-Kreislauf-System.
4. Bewegung
im Alltag
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| Quelle: exercise.com |
Einsteiger sollten es mit dem
Ausdauertraining aber nicht übertreiben. Genauso wichtig ist es, möglichst viel
Bewegung in den Alltag zu integrieren und so den Kalorienverbrauch unbemerkt
anzukurbeln. Grundsätzlich gilt, stehen ist besser als sitzen und gehen besser
als stehen. Deswegen vielleicht mal mit dem Rad zur Arbeit fahren oder die
Treppen statt den Lift benutzen.
5. Geduld
Der mit Abstand wichtigste Punkt!
In der Ruhe liegt die Kraft! Viel zu viele Wunderdiäten, Zauberworkouts, Magic-Detox-Tees
und was weiß der Kuckuck noch alles, gaukeln den Menschen vor wie sie
superschnell möglichst viel Gewicht verlieren. Der Schlüssel zu langfristigem
Gewichtsverlust und Fettreduktion liegt in einer nachhaltigen
Ernährungsumstellung und der Implementierung von Bewegung und Sport in deinen
Alltag. Es geht um Bewusstseinsbildung. Dies ist ein Prozess, der nicht
innerhalb von ein paar Tagen abgeschlossen ist. Vielmehr dauert es Wochen und
Monate. Der Vorteil ist aber, dass du dein erreichtes Wunschgewicht langfristig
halten kannst, deine Gesundheit verbesserst und ein schöneres Leben leben
kannst.
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