High Intensity Intervall Training,
oder kurz: HIIT, ist eine zeitsparende Trainingsmethode zum Fettabbau. Welche Vorteile
bringt HIIT und wie funktioniert‘s?
Zeiteffizient! Zahlreiche Studien
belegen, dass die kurzen, aber sehr anstrengenden Einheiten ähnliche Erfolge
liefern wie extensives aerobes Ausdauertraining. HIIT-Intervalle dauern bei
Anfängern in der Regel zwischen 15 Sekunden und einer Minuten, bei
guttrainierten Personen aber auch bis zu vier Minuten. Dabei läufst du bei sehr
hohen Intensitäten zwischen 85 bis 95 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz.
Hast du keine Pulsuhr sollte deine subjektive Bewertung von einer Skala von 1
bis 10 mindestens eine 9 sein – also sehr anstrengend. Ganz wesentlich ist die
Pausengestaltung, die bei Untrainierten ca. das doppelte bis dreifache der
Belastungsdauer beträgt. Insgesamt dauert einer HIIT-Einheit inklusive
Aufwärmen nicht länger als 20 bis 25 Minuten.
Und wie verlier‘ ich da Fett? Ganz einfach! Auf Grund der hohen
Intensität entleerst du deine Glykogenspeicher und kommst in ein
Sauerstoffdefizit. Nachdem die Einheit vorüber ist, arbeitet dein Körper dieses
Defizit in niedriger Intensität, dein Training ist ja bereits zu Ende, wieder
auf und voilà: Du verbrennst Fett!
Was muss ich sonst noch wissen? Du kannst dein HIIT natürlich
auch mit Kraftübungen absolvieren. Auf Grund der intensiven Belastung kann es
dabei allerdings zu Koordinationsproblemen und Ausführungsfehlern kommen.
HIIT-Einheiten mit Kraftübungen solltest du also nur unter Aufsicht eines
kompetenten Trainers durchführen. Ratsamer
und effektiver ist dein HIIT-Workout, wenn du die Intervalle läufst!
In diesem Sinne, hau‘ rein und
probier’s mal aus! Bei Fragen bin ich dir gerne behilflich!
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